Zejdć dupa niżej, dużo niżej i miej wyprostownay, ba wklęsły grzbiet na odcinku lędźwiowym tz "siodełko". Ciągnij z nóg. Jak jesteś na górze to wyprostuj te plecy. Na razie 40kg nie przekraczaj w serii bo nie umiesz tego cw robić.
[...] na palce ze sztanga: pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie z obciążeniem, ale pozytywnie oceniam. 6)Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc: poszło ładnie, w ostatniej serii końcowe ruchy resztkami sił. 7)Unoszenie sztnagielek bokiem: ćwiczenie wykonywałem pierwszy raz, wykonanie oceniam słabo. 8)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: [...]
Dzięki Wucha za pomoc no więc niebędę robił dodatkowych serii;) __________________________________________________________________________________ No więc z niepokojem czekam na środowy trening;p a w wtorek i środe czekają mnie testy:/ Niedziele poświęcam na robienie ściąg Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-04-19 21:43:44
[...] zawsze bardziej niż plecy czuje triceps a ciągne do biodra:/ 3) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: ciężar jak na moje możliwości duży, bardzo ciężko szło, w ostatniej serii zapas na max 1/2 powtórzenia 4) Wyciskanie francuskie: dodałem 2kg, pierwsza seria luzik a druga tez na 1/2 powtórzenia zapasu Dzisiaj od rana do sql na wf, zaliczyć [...]
[...] plecy lepiej niż zawsze cuzłem ale ból pleców i lipa... 3) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: tutaj po niepowodzeniu w Plecach chciałem sobie humor poprawic w ostatniej serii poszło 45kg na sztange i udało sie wycisnac 6x;) 4) Wyciskanie francuskie: dobrze poszło, ale narazie niedokładam kg. pracuje nad techniką. Poszczególne partie Plecy: [...]
Aktualnie stosuje coś takiego: przysiady be cieżaru 4 x 15. podciąganie 5 serii pompki na poręczach 5 serii pompki normalne na hantlach 3 serie pompki wąskie 3 serie scyzoryki 3 x 15 powolne opuscanie nóg na pełnym napięciu 3 x 5 (brzuch dostaje totalny wycisk) skręty z 5kg 3 x 20 trening karku napremiennie z łydkami (lekki ciężar) Rozmyślałem [...]
[...] jest dokladnie wytlumaczone w postach,wiec nie wiem,dlaczego jestes zakrecony. Dazmo "rób siłownię 3 razy w tygodniu, jeśli nie czujesz się nia siłach to odejmij po 1 serii z każdego ćwiczenia. " nie widze problemu,aby zaczal od 2 dni,np.poniedzialki-czwartki. najwazniejsze,aby robil to systematycznie. ...as odnosnie serii: on nie ma [...]
[...] to pewnie że można częściej. Ja codziennie mam coś na słodko w jadłospisie. Dobiłam się do tego treningu, który robisz. W każdym ćwiczeniu masz napisane założenia dt. serii, np. wykroki 4x 20/15/12/12 i obciążenia do tego powinnaś dopasować. Swoją drogą niedługo chyba powinnaś zacząć kolejny program wg założeń? Bo Plan I to taki e [...]
[...] te ćwiczenia już, 4 wystarczy, barki należy spompować tylko, a nie katować jak np. klatke kaptury 3x nie wiem ile powtorzen dac najlepiej wczesniej robiłem ok 20 w jednej serii ///// to źle, zrób 3 serie sztangą po 8-8-6 powtórzeń, oraz 2 serie hantlami (wznosy barków) 10-8-6 - wystarczy spokojnie piatek klatka; wyciskanie szt 4x 12,10,8,8 [...]
[...] te ćwiczenia już, 4 wystarczy, barki należy spompować tylko, a nie katować jak np. klatke kaptury 3x nie wiem ile powtorzen dac najlepiej wczesniej robiłem ok 20 w jednej serii ///// to źle, zrób 3 serie sztangą po 8-8-6 powtórzeń, oraz 2 serie hantlami (wznosy barków) 10-8-6 - wystarczy spokojnie piatek klatka; wyciskanie szt 4x 12,10,8,8 [...]
najprosztszy spsoob na laczenie serii jest parowanie grup przeciestawnych np seria wyciskania z seria podciagania, seria wyciskania, seria podcziagania i tak dalej az do wszystkich serii podobnie przy innch partiach ciala :-)
najprosztszy spsoob na laczenie serii jest parowanie grup przeciestawnych np seria wyciskania z seria podciagania, seria wyciskania, seria podcziagania i tak dalej az do wszystkich serii podobnie przy innch partiach ciala :-) Mógłbyś pokazać jak ma dokładnie to wyglądać w poniedziałek? Chcę przykład :)
Niby jest sześć serii ale nigdzie nie jest powiedziane jak ta seria ma wyglądać ( czy w trakcie serii nie można rozlużnić uchwytu na moment ) . Myślę że w tym konkursie nadrzędnym robi się czas wykonania . Skoro wygrywa ten kto wykona to w krótszym czasie to w czym problem :-? Tu i tak co niektórzy za próbę wykonaną ciągiem uważają próbę z [...]
Fajna dzisiaj była próba, zacząłem od 2 serii, przerwałem na 3, zacząłem od nowa i na nagraniu zamiast 6 serii, widzę 7, no super. Pora kończyć tą redukcję bo już problem z liczeniem mam. %-) Dziś mnie bardziej kolebało, a tak się zastanawiałem co jest, a no racja wczoraj były plecy. Przedramię dzisiaj dobrze dostało, do teraz je czuje, jutro [...]
A teraz oglądam film, liczę i wychodzi na to, że się pomyliłam... zrobiłam 7 serii }:-( No i kto tu ma problem z liczeniem ? Witaj w klubie, też mam 7 serii na nagraniu w podobnym czasie. };-) Ale technika kozak, gdyby udało mi się tak utrzymać sylwetkę, to będzie sukces, a tak po kilku seriach buja mną. |-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu [...]
Śr. 17.08.2011 NOGI -siady 70x12 110x5 150x3 170x3 200x3 220x6(taśmy lekko) -siady z zatrzymaniem 150x5x3serie -prostowanie nóg 4x15-12 na koniec brzuch po kilka serii spięć na ławce z obciążeniem i na maszynie Wrażenia: Przy siadach z zatrzymaniem w ostatnich 2 seriach zacząłem już puszczać plecy,muszę nad tym popracować bo sporo kg przez to [...]
pn. 19.09.2011 KLATKA -wl 60x12 100x6 120x3 130x3 135x3 145x3 155x3 zdecydowałem się już wejść na trójki,pierwsze powtórzenie w każdej serii z zatrzymaniem,przy 155 podczas opuszczania sztangi czułem,że prawy piersiowy jest jeszcze lekko naciągnięty więc nie próbowałem się żyłować -dociskanie z deski 10cm 140x5 150x3 160x3 170x2 nie wiem czemu [...]
[...] pn.11.06.2012 -wl 60x10 60x10 100x5 120x3 140x2 160x1 170x1 155x3 155x3 155x3 155x3 155x4 -wycisk wąsko skos w dół 140x5 140x5 140x5 -wyciąg na trica 3x10-8(w ostatniej serii zamknąłem wyciąg,a niby jest na nim 100kg ale z kolei na innym założył bym z 70kg na taką ilość powtórzeń,zresztą wiadomo jak to jest z wyciągami) BICEPS -uginanie ze [...]
Luk_aszz/ Dzienniki/ Fight About 176.37 lb. And Improvement Of Technique pods.str-18
